dzien nie

O, jaki ruch... Evangelion: Mogę tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Sciagnelam dziennik posilkow w excelu i co wieczor ustalam sobie plan na nastepny dzien w zaleznosci od zawartosci lodowki. Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest [...]

No dobra. Co prawda Wena odwróciła się na pięcie i poszła , ale spróbuję coś wykombinować bez niej. trening Wczoraj był wreszcie prawie dobry, chociaż nadal jestem na etapie dobierania obciążeń. Z drugiej strony, skoro należy ćwiczyć zgodnie z zasadą progresji, to każdy trening oznacza dobieranie obciążenia na nowo, czyż nie? W każdym razie [...]

[...] to zaczęłam dodawać na ślepo - a to więcej orzechów, a to więcej sera, a to cały jogurt - no i pewnie w efekcie pododawałam za dużo. Liczę na to, że w ten sposób uniknę codziennego pisania jadłospisu na nowo, nawet jeśli nie uniknę tak do końca ważenia. No i w poniedziałek chciałabym już jeść zgodnie z ustaleniami. Zastanawiam się, czy dawać [...]

Wczoraj byłam cały dzień w trasie - tak więc przymusowo DNT, miska wczorajsza tutaj: KLIK!Proszę nie bić za serek wiejski, nie miałam dostępu do lepszego jedzenia, ale mam nadzieję, że taki serek nie wyrządzi szkód wielkich skoro ostatnio nabiał (twaróg) jadłam yyyy nie pamiętam kiedy, ale w zimie chyba i ogólnie unikam nadal :-P Trening z dziś: [...]

Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę %-) powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej. Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg [...]

2013-06-16 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 8 waga - 89,4kg waga tłuszczu 13,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję brzuch - to był dobry trening waga waga znów do góry, dobrze że waga tłuszczu trzyma poziom ~13kg dieta wg rozpiski + znów trochę tych nieszczęsnych truskawek, szczegóły -> link do diety od dziś staram się ograniczyć truskawki [...]

[...] fileta z kury + warzywa 6 posiłek: 100g fileta z kury + 100g twarogu chudego + 8g oliwy + warzywa B:310g w tym 277g zwierzaka T:50g W:263g Kcal:2712 Rozwinęła się u nas w dzienniku dyskusja na temat napojów ZERO-KCAL. Oczywiście nabrałem ochoty i poszedłem do Tesco w poszukiwaniu nowych smaków :-D (Rafał mi polecał "Piotr i Paweł", ale dość [...]

[...] - DNT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg po wczorajszym treningu spore domsy, poranne bieganie powoli wchodzi mi w krew - chciałbym utrzymać takie codzienne trzy kilometrówki waga utrzymała poziom z wczoraj, dziś byłem na analizie na profi analizatorze Tanity, szczegóły na końcu dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do [...]

Rafał nie kuś, bo jeszcze dzisiejszy dzień się nie skończył, dalej walczę ze swoją psychiką %-)

2013-07-08 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 30 waga - 87,9kg waga tłuszczu 12,0kg po sobotniej dyszce zostało lekkie wspomnienie w postaci leciutkiej obolałości w nogach, jest dobrze waga waga utrzymała poziom z wczoraj dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym [...]

2013-07-10 środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga [...]

Prz - no jeszcze 6 tygodni przede mną, zobaczymy jak to będzie. Bardziej boję się obniżania kcal niż tego niskiego tłuszczu #-P Meju - Ty wrzuć lepiej jakieś foty, a nie się ukrywasz :-D Cv - spoko :-)) kupiłem w Kauflandzie rzecz jasna ! ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy [...]

2013-07-17 czwartek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,1kg waga tłuszczu 10,2kg mam coraz większy problem ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 37kg x 4 26kg x 10 22kg x 10 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 35kg x 12 + 30kg x max 3. Wymachy przednie 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. [...]

24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1a5f738a8dee448c9bb02fbb3aba4385.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to [...]

[...] tempo - uzyskałem najlepszy czas na tym odcinku:-) aeroby wieczorne - tenis ziemny 2 godzinki gry śednio intensywnie bardzo cieszy mnie fakt że udaję mi się utrzymać to codzienne poranne bieganie, mimo że zdecydowanie brakuje mi energii na nie, moja kondycja z bieganiem coraz bardziej się podnosi, będę chciał zwiększać tempo tego biegania, [...]

[...] piątek - DT (luźno) cykl 8 - dzień 3 waga - 87,3kg waga tłuszczu - 12,1kg obolałość w mięśniach już praktycznie nieodczuwalna, czuję delikatnie kolana, ale to od tego codziennego porannego biegania waga waga już na odpowiednim poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Miałem dziś iść na siłownię, ale z racji tego, że jeszcze jestem lekko "weekendowy" to przesunąłem sobie dni. Niestety w sierpniu będę zmuszony trenować 4x w tygodniu, ze względu na nawał pracy :-( ale aero/interwały itd. wiadomo leci planowo wszystko. Na czczo robiłem aeroby w postaci [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie skos górny +80kg x 12 +90kg x 10 +100kg x 8 +70kg x 15 +60kg x 15 3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 5kg x 10 7,5kg x 6 10kg x 6 0kg x 6 2. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p, stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x [...]